地震の家の中の安全対策｜防災士が部屋ごとに解説【2026年版】

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地震が起きたとき、家の中で私たちのけがを左右するのは、揺れる前にどれだけ部屋を整えておいたかです。私は二人の子どもを育てながら、防災士として家庭の備えを見直し続けてきました。その経験から言えるのは、「家全体を完璧に」と構えると手が止まる、ということです。だから私はいつも、部屋ごとに区切って考えるようにしています。

過去の大きな地震では、屋内でけがをした人のうち、家具類の転倒・落下・移動が原因だったケースが全体の3割から5割を占めたという調査があります（東京消防庁・総務省消防庁）。倒れてくる家具、飛んでくる食器やガラス、ふさがれる出口。家の中の危険は部屋ごとに顔つきが違います。

この記事では、防災士の私が「家の中の地震対策、部屋ごとに何をすれば」という人に向けて、リビング・寝室・キッチン・玄関・浴室の順に、今日からできる対策を整理します。あわせて、家の中に「物が倒れてこない安全な空間」を作る考え方と、避難動線の確保についてもお伝えします。最新の確認日は2026-06-27です。

家の中の地震対策は、なぜ部屋ごとに考えるのでしょうか？

部屋によって倒れる物・割れる物・ふさがる場所が違い、対策の優先順位が変わるからです。

リビングは背の高い家具とテレビ、キッチンは食器と火元、寝室は無防備な就寝中の身体、玄関は唯一の出口。同じ「地震対策」でも、守るべきものが部屋ごとに変わります。私が部屋別に見ていくのは、ここを混ぜて考えると「結局どこから手をつければ」と迷ってしまうからです。

内閣府の「防災に関する世論調査」（令和4年）では、家具・家電を固定していると答えた人は35.9パーセントにとどまっています。6割以上の家庭が、まだ室内の対策に手をつけていません。一度に全部は難しくても、部屋を1つずつ片づけていけば前に進めます。

なお、ここで紹介する対策はどれも「やれば絶対安全」というものではありません。揺れの大きさや家具の状態によっては器具が外れることもあります。複数の対策を組み合わせ、被害が起きる確率と大きさを下げていく、という距離感で読んでいただければと思います。

部屋別の安全対策チェック表は、どこを見ればよいでしょうか？

倒れる家具・落ちる物・ふさがる出口の3点を、部屋ごとに確認します。

下の表は、私が自宅を点検するときに使っている部屋別のチェック表です。気になる部屋から目を通してみてください。

部屋	主な危険	今日からできる対策
リビング	背の高い家具・テレビの転倒、照明やガラスの落下	家具固定、テレビの固定、ガラスへの飛散防止フィルム、照明の落下対策
寝室	就寝中の下敷き、枕元の落下物	家具を倒れる向きから離す、枕元に物を置かない、スリッパと照明の準備
キッチン	食器の飛び出し、冷蔵庫の移動、刃物・火元・ガラス	食器棚の扉ロック、冷蔵庫の固定、刃物の収納、ガスの安全装置確認
玄関・廊下	出口の封鎖、避難の妨げ	通路に物を置かない、背の高い家具を避ける、靴をすぐ履ける状態に
浴室・トイレ	鏡やガラスの飛散、閉じ込め	飛散防止フィルム、ドアの開閉確認、内側からの脱出手段の把握
子ども・高齢者の部屋	逃げ遅れ、下敷き	寝る場所の上に物を置かない、安全な空間の確保、出入口の整理

表の対策はあくまで目安です。住まいの間取りや家具の置き方によって、優先すべき場所は変わります。私は「いちばん長くいる部屋」と「夜に無防備になる寝室」から手をつけることが多いです。

リビングの地震対策では何をすればよいでしょうか？

背の高い家具とテレビを固定し、ガラスと照明の落下に備えます。

家族が長く過ごすリビングは、対策の効果が出やすい部屋です。私が見ているのは次の4点です。

• 本棚・食器棚・テレビボードなど背の高い家具を固定する
• テレビは台に固定し、転倒・落下を防ぐ
• 大きな窓や食器棚のガラス戸に飛散防止フィルムを貼る
• 吊り下げ式の照明は揺れで落ちないか確認し、必要なら固定する

家具の固定方法そのものは、別の記事で詳しくまとめています。東京消防庁によると、もっとも効果が高いのはネジで壁に留めるL型金具ですが、賃貸などでネジが使えない場合は、ポール式（突っ張り棒）とストッパー式を組み合わせると同等の効果が得られるとされています。1つの家具に2つ以上の対策を重ねるのが、私の基本の考え方です。

テレビは意外と飛びます。専用の固定ベルトやストッパーで台につなぎ、台ごと壁に寄せておくと、揺れで前に飛び出すのを抑えやすくなります。ガラスは割れると床一面に破片が広がり、避難の足元を危険にします。飛散防止フィルムは、割れても破片が飛び散りにくくなる補助として役立ちます。

寝室の地震対策では何に気をつければよいでしょうか？

寝ている身体の上や周りに、倒れる物・落ちる物を置かないことです。

寝室は、地震が夜間に起きたとき、もっとも無防備になる部屋です。私が自宅の寝室で守っているのは、この4つです。

• 背の高い家具は、倒れたときに布団へかぶさらない向き・位置に置く
• ベッドや布団の頭上に、棚や額縁、照明を置かない
• 枕元にスリッパか厚手の靴下、懐中電灯、ホイッスルを置く
• 寝室のドアの近くに大きな家具を置かない

過去の地震では、就寝中に倒れた家具の下敷きになった例が報告されています。だからこそ、寝る場所の「上」と「倒れてくる方向」に物がない状態を作ることが大事です。床に割れたガラスが散ったとき、素足だと逃げる一歩目でけがをします。枕元のスリッパは、その一歩を守る小さな備えです。寝室の対策は専用の記事でもう少し掘り下げています。

キッチンの地震対策では何が危険でしょうか？

食器の飛び出し、冷蔵庫の移動、刃物・火元・ガラスが重なる、家の中でも危険が多い場所です。

キッチンは凶器になりうる物が集まっています。私が点検するのは次の点です。

• 食器棚の扉に耐震ラッチ（扉ロック）を付け、揺れで開かないようにする
• 冷蔵庫は付属の固定具やベルトで壁・側面に固定する
• 包丁などの刃物は、引き出しや専用ケースにしまい、出しっぱなしにしない
• ガスコンロは、揺れを感知して自動で火を止める安全装置の有無を確認する
• 食器棚のガラス戸に飛散防止フィルムを貼る

食器棚の扉が揺れで開くと、中の皿やグラスが一気に飛び出します。耐震ラッチは、それを抑える補助になります。冷蔵庫は重くて動かないと思われがちですが、大きな揺れでは数十センチ移動して通路をふさぐことがあります。火元については、最近のガスコンロの多くに揺れや消し忘れを感知する安全装置が付いています。お使いのコンロにその機能があるか、一度確認しておくと安心です。

調理中に地震が起きたら、まずは自分の身を守ることが先で、無理にコンロへ近づく必要はありません。最近のコンロは自動で火が止まる仕組みが多いため、揺れが収まってから火元を確認しましょう。

玄関・廊下の地震対策では何をすればよいでしょうか？

出口と通路をふさがないように、物を置かないことを徹底します。

玄関と廊下は、避難の通り道です。ここがふさがれると、けがをしていなくても外に出られなくなります。総務省消防庁も、家具が転倒すると逃げ道が塞がれる危険を繰り返し注意喚起しています。私が守っているのは次の3点です。

• 廊下や玄関の通路に、背の高い家具や荷物を置かない
• どうしても家具を置く場合は、倒れても通路をふさがない向きにする
• 靴をすぐ履ける状態にし、玄関に懐中電灯を1つ置く

避難の動線、つまり「寝室から玄関までの逃げ道」に物が倒れてこないかを、一度実際に歩いて確かめてみてください。私は夜、電気を消した状態で玄関まで歩いてみて、つまずく物がないかを点検しています。出口がもう一つある間取りなら、そちらの通路も同じように確認しておきましょう。

浴室・トイレの地震対策では何に注意すればよいでしょうか？

鏡やガラスの飛散と、ドアが開かなくなる閉じ込めに備えます。

浴室やトイレは、地震のときに閉じ込められる可能性がある場所です。私が確認しているのは次の点です。

• 鏡やガラス面に飛散防止フィルムを貼る
• 揺れを感じたら、まずドアを開けて出口を確保する
• ドアが歪んで開かなくなる場合に備え、開け方や脱出手段を家族で共有しておく

建物が歪むと、ドアが変形して開かなくなることがあります。揺れを感じたとき、可能であればドアを開けておくと、閉じ込めのリスクを下げられます。裸足になりがちな浴室は、割れたガラスでけがをしやすい場所でもあります。鏡やガラスの飛散対策は、入浴中の安全につながります。

子ども・高齢者の部屋では何を優先すればよいでしょうか？

自力で逃げにくい人ほど、寝る場所の上と出入口を最優先で整えます。

子どもや高齢者は、揺れの瞬間にとっさの行動を取りにくく、逃げ遅れやすい立場です。私は子どもの部屋について、次の点を意識しています。

• 寝る場所・遊ぶ場所の真上に、棚や物を置かない
• ベッドや布団を、倒れてくる家具から離して配置する
• 部屋から廊下までの出入口に、物を積まない

高齢者の部屋では、これに加えて、つかまり立ちできる安定した家具の位置や、夜間に足元を照らす明かりも考えておきます。本人が動きやすい動線を、一緒に歩いて確認しておくと安心です。

家の中に「安全な空間」を作るには、どうすればよいでしょうか？

家具を置かない、または低い家具だけにした「倒れてこない場所」を意図的に作ります。

すべての家具を固定しきれなくても、家の中に1か所、「ここなら物が倒れてこない」という空間を作っておくと、揺れの瞬間に身を寄せられます。内閣府防災や首相官邸の防災情報でも、家具が「倒れない・落ちてこない・移動してこない」空間を作る考え方が紹介されています。私の作り方はこうです。

• リビングや寝室の一角を、背の高い家具のない区画にする
• その区画の上に、照明以外の落下物を置かない
• 家族がとっさに集まれるよう、その場所を共有しておく

これは家具の固定と対立するものではなく、固定と合わせて二重に備えるための考え方です。固定が外れることもある以上、「最後に逃げ込める場所」を別に用意しておく、という発想です。あわせて、寝室から玄関までの避難動線に物を置かない習慣も、安全な空間づくりの一部だと私は考えています。

賃貸でも家の中の地震対策はできるのでしょうか？

できます。ただし壁を傷つける固定は、事前に管理規約と大家への確認が必要です。

賃貸でも、ネジを使わないポール式とストッパー式の組み合わせ、飛散防止フィルム、配置の工夫、安全な空間づくりはすべて実行できます。壁に穴を開けるL型金具などを使いたい場合は、管理規約や原状回復の範囲を、必ず事前に管理会社や大家へ確認してください。私自身、賃貸に住んでいた頃は、穴を開けない方法を中心に組み立てていました。穴を開けられなくても、できることは十分にあります。

よくある質問

Q. 家の中で地震対策をするなら、どの部屋から始めればよいですか。
A. いちばん長く過ごす部屋と、夜に無防備になる寝室から始めるのがおすすめです。背の高い家具の固定と、寝る場所の上や周りの片づけは効果が出やすく、手をつけやすい対策です。一度に全部やろうとせず、1部屋ずつ進めてください。

Q. 家具を固定すれば、地震で部屋は絶対に安全になりますか。
A. 絶対とは言えません。家具の重さや床・天井の強さ、揺れの大きさによっては器具が外れることもあります。固定に加えて、家具を置かない安全な空間を作り、避難動線をふさがないようにするなど、複数の対策を重ねて被害を減らす考え方が現実的です。

Q. 賃貸で壁に穴を開けずにできる対策はありますか。
A. あります。ポール式とストッパー式の組み合わせ、飛散防止フィルム、家具の配置の工夫、物を置かない安全な空間づくりは、穴を開けずに実行できます。壁を傷つける固定をしたい場合は、事前に管理規約や大家へ確認してください。

Q. キッチンで特に気をつけるべき場所はどこですか。
A. 食器棚の扉、冷蔵庫、刃物、火元の4か所です。食器棚には扉ロック、冷蔵庫には固定具を使い、刃物はしまって出しっぱなしにしないことを意識してください。ガスコンロは、揺れを感知して火を止める安全装置の有無を確認しておくと安心です。

Q. 安全な空間とは具体的にどんな場所ですか。
A. 背の高い家具を置かず、上に落ちてくる物もない、倒れてこない一角のことです。リビングや寝室の一角をそうした区画にして、揺れの瞬間に家族が身を寄せられる場所として共有しておきます。家具の固定と合わせて備えることで、固定が外れた場合の逃げ場になります。

まとめ

家の中の地震対策は、部屋ごとに危険を見極めて、倒れる家具・落ちる物・ふさがる出口を順に減らしていくのが基本です。リビングは固定とガラス対策、寝室は寝る場所の片づけ、キッチンは扉ロックと火元、玄関は通路の確保、浴室は飛散と閉じ込め。そして家の中に1か所、物が倒れてこない安全な空間を作っておきましょう。賃貸なら穴を開けない方法を軸に、壁を傷つける固定は事前確認を忘れずに。すべてを一度に終わらせる必要はありません。今日は気になる1部屋から、で十分です。

万一けがをしたときは、無理をせず119番や医療機関に相談してください。

🛡 マモルの備えメモ

部屋を全部やろうとすると、私もいつも疲れて手が止まりました。だから今は「今夜寝る部屋」だけ、と決めて見直すことにしています。寝る場所の上に物がないか、枕元にスリッパがあるか。それだけでも、夜の地震への備えは一段上がります。次の週末、もう1部屋。その積み重ねが、家族を守る層になっていきます。

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※本記事は2026-06-27時点の公開情報をもとに、防災士マモルが一般的な備えの考え方として整理したものです。製品の効果や賃貸契約の条件は個別に異なります。固定器具やフィルムは表示された使用条件を確認し、賃貸では管理規約・原状回復の範囲を管理会社へご確認ください。本記事は特定の製品の効果を保証するものではありません。