車中泊で避難するときの注意点｜エコノミークラス症候群を防災士が解説

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地震や水害で自宅にいられなくなったとき、避難所の混雑やプライバシー、ペットのことなどから「車の中で過ごそう」と考える方は少なくありません。私は防災士で、二人の子どもの親です。家族で備えを進めるなかで、車中泊避難には便利さがある一方、命にかかわる注意点があることを学んできました。

この記事では、やむを得ず車中泊で避難するときの注意点を整理します。とくにエコノミークラス症候群と一酸化炭素中毒は、防ぎ方を知っておくだけで身を守れる危険です。煽ったり脅したりはしません。今日から落ち着いて備えられるよう、私が家族と話し合ってきた範囲でお伝えします。

最初に、いちばん大事なことをお伝えします。車中泊は、自宅の建物が危険なときなどに選ぶ「避難先の選択肢の一つ」です。そして、長時間車内で同じ姿勢を続けることには健康上の危険が伴います。これから紹介する予防を心がけ、体に異変を感じたら無理をせず医療機関や救護に相談してください。「これで絶対に安全」と言える方法はありませんが、知っておくことで防げる危険があります。

災害時の車中泊避難とは何ですか？

車中泊避難とは、自宅にとどまれないときに、避難所ではなく自分の車の中で寝泊まりして過ごす避難の形です。避難所の混雑や感染症のリスクを避けたい場合などに選ばれますが、健康面の注意が欠かせません。

避難というと避難所を思い浮かべる方が多いと思いますが、避難先を一か所に集中させず分けて避難する「分散避難」の考え方が、内閣府などからも示されています。車中泊もその一つです。プライバシーを保てる、ペットと一緒にいられる、家族だけで過ごせるといった利点があります。

ただし、車という限られた空間で長く過ごすことには、座りっぱなしによる体調不良や、排ガスによる中毒といった危険がついてまわります。便利さだけでなく、危険とその防ぎ方をセットで知っておくことが、車中泊避難を安全に乗り切るための前提になります。

車中泊で気をつける注意点を一覧で確認できますか？

できます。命にかかわるものから生活面まで、車中泊避難で気をつけたい注意点をチェック表にまとめました。まずは全体像をつかんで、自分の状況に当てはめて読み進めてください。

注意点	主な危険	心がけたい対策
エコノミークラス症候群	足の血の塊が肺に流れ、息苦しさや胸の痛み	1〜2時間ごとに足を動かす・歩く・水分・ゆったりした服
一酸化炭素中毒	排ガスが車内に入り、頭痛・めまい・意識障害	エンジンはこまめに切る・換気・マフラー周りの除雪
暑さ・寒さ	熱中症・低体温症	換気と日よけ・寝袋や毛布・水分補給
駐車場所	浸水・土砂・落石・津波	高くて安全な場所・道路をふさがない
防犯・プライバシー	盗難・のぞき見・不安	施錠・目隠し・明るく人のいる場所
トイレ・衛生	我慢による体調悪化・脱水	携帯トイレ・水分を控えすぎない

この表のなかでも、エコノミークラス症候群と一酸化炭素中毒は、命にかかわる二大注意点です。次の見出しから一つずつ、具体的に見ていきます。表の内容は、お住まいの自治体の防災情報もあわせて確認してください（最新確認日 2026-06-27）。

車中泊のエコノミークラス症候群はなぜ危険なのですか？

長時間同じ姿勢で座っていると、足の静脈に血の塊（血栓）ができ、それが肺の血管に流れて詰まると、息苦しさや胸の痛みなどの重い症状を起こすおそれがあるからです。災害時の車中泊で実際に発症が報告されています。

エコノミークラス症候群は、正式には静脈血栓塞栓症と呼ばれます。狭い座席で足を動かさずにいると、ふくらはぎの血の流れが滞り、血の塊ができやすくなります。その塊が肺に運ばれて血管をふさぐと、命にかかわる事態になりかねません。

過去の地震災害でも、車中泊をしていた方がこの症状で体調を崩した例が知られています。厚生労働省も、被災地で車中泊をする際の予防を繰り返し呼びかけてきました。決してまれな話ではなく、防ぎ方を知っておくことが何より大切です。

エコノミークラス症候群を予防するにはどうすればよいですか？

こまめに体を動かし、水分をしっかりとることが基本です。厚生労働省は、ときどき運動する、十分に水分をとる、ゆったりした服装をする、といった予防法を示しています。

私が家族と共有している予防のポイントは、次のとおりです。

• 1〜2時間に一度を目安に、足首を上下に動かす、ふくらはぎをもむ、車外に出て歩く
• 水分をこまめにとる（トイレを我慢して水を控えるのは逆効果です）
• ベルトや服でお腹や足を締めつけず、ゆったりした服装で過ごす
• 眠るときは、できるだけ足を伸ばして横になれるよう座席を倒す
• 座席の下に荷物や丸めたタオルを置き、足を少し高くする

とくに「足を伸ばして横になる」ことは大切です。座ったままの姿勢が一番危険なので、車中泊では座席をフラットに近づけ、横になれる工夫をしておきたいところです。アルコールは脱水を招き予防の妨げになるため、控えるようにします。

エコノミークラス症候群のサインに気づいたらどうすればよいですか？

片方の足の腫れや痛み、息苦しさや胸の痛みは、エコノミークラス症候群のサインの可能性があります。これらを感じたら、ためらわずに医療機関を受診するか、救急車（119）を呼んでください。

注意したいサインを整理すると、次のようになります。

• 片方のふくらはぎや足が腫れる、赤くなる、痛む、重く感じる
• 急に息が苦しくなる、呼吸が浅く速くなる
• 胸が痛む、胸が締めつけられる感じがする
• 立ち上がったときに息切れやめまいがする

足の腫れや痛みだけのうちに気づければ、悪化を防げる可能性があります。なかでも息苦しさや胸の痛みは、血の塊が肺に達したサインかもしれません。我慢せず、すぐに医療機関や救急(119)、避難所の救護に相談してください。「大げさかもしれない」と遠慮する必要はありません。

車中泊の一酸化炭素中毒はどんなときに起きますか？

雪や物でマフラー（排気口）の周りがふさがれた状態でエンジンをかけ続けると、排ガスが車内に流れ込み、一酸化炭素中毒を起こすおそれがあります。とくに大雪のときに危険が高まります。

一酸化炭素は、色もにおいもない気体です。マフラーが雪に埋もれると排ガスの逃げ場がなくなり、車内に充満してしまいます。JAF（日本自動車連盟）の実験では、排気口の周りが雪でふさがれた状態でエンジンをかけ続けると、短時間で危険な濃度に達したと報告されています。

知らないうちに体に取り込まれ、気づいたときには動けなくなることもあるため、防ぎ方を知っておくことが命を守ります。雪の降る地域での車中泊では、とくに気をつけたい危険です。

一酸化炭素中毒を防ぐにはどうすればよいですか？

エンジンはこまめに切り、こまめに換気をし、雪のときはマフラーの周りを除雪することが基本です。暖をとるためにエンジンをかけっぱなしにしないことが、いちばんの予防になります。

私が心がけている対策は、次のとおりです。

• 暖房のためにエンジンをかけ続けず、暖まったら切る。寝るときはエンジンを止める
• 窓を少し開けるなどして、定期的に外の空気を入れる
• 雪の日は、マフラーの周りや車のまわりの雪をこまめに取り除く
• 車のまわりに排ガスがこもらないよう、風通しのよい場所に止める
• 車内に雪が積もりすぎる前に、早めに除雪する

エンジンを止めると寒さが心配になりますが、その対策は寝袋や毛布、使い捨てカイロで補います。頭痛、めまい、吐き気、眠気といった症状は、一酸化炭素中毒のサインかもしれません。感じたらすぐに外の空気を吸い、窓を開け、改善しないときは119番に連絡してください。同乗者の様子がおかしいときも、早めに外気に出して助けを呼びます。

車中泊の暑さ・寒さ対策はどうすればよいですか？

夏は熱中症、冬は低体温症に注意し、換気と寝具で体温を保つことが基本です。エンジンに頼りきらず、日よけや寝袋などの道具で温度差をやわらげます。

車内は外の気温の影響を受けやすく、夏は閉め切ると短時間で高温になり、冬は冷え込みます。夏は、日よけやサンシェードで直射日光を防ぎ、窓を少し開けて風を通し、水分をこまめにとります。エンジンをかけ続ける冷房は、先ほどの中毒の危険があるため、止めているあいだの暑さ対策も用意しておきます。

冬は、寝袋や毛布、厚手の服を重ね、首・手首・足首を温めると体温を保ちやすくなります。床からの冷えを防ぐため、マットや段ボールを敷くのも効果があります。乳幼児や高齢者は体温の調整が難しいので、こまめに様子を見てあげてください。

車中泊で安全な駐車場所はどう選べばよいですか？

浸水・土砂・落石・津波の危険がない、高くて安全な場所を選びます。あわせて、緊急車両の妨げにならないよう、道路や避難の経路をふさがない場所に止めることが大切です。

駐車場所は、命にかかわる選び方です。次の点を確認してください。

• 川や用水路の近く、低い土地は避ける（浸水・冠水の危険）
• がけや斜面の下、ブロック塀のそばは避ける（土砂崩れ・落石の危険）
• 海や河口の近くは避け、津波の心配がある地域では高い場所へ
• 傾いた場所には止めない（車内で体に負担がかかり、転落の危険もある）
• 道路の真ん中や避難経路はふさがない（緊急車両や歩行者の妨げになる）

自分の車を止めようとしている場所に、どんな危険があるかは、ハザードマップで確認できます。浸水想定や土砂災害の警戒区域を平時に見ておくと、いざという時に安全な場所を選びやすくなります。なお、どんなに気をつけても「ここなら絶対に安全」とは言い切れません。状況が変わったら、ためらわず別の場所へ移ってください（最新確認日 2026-06-27）。

車中泊の防犯やトイレはどうすればよいですか？

防犯では施錠と目隠しを心がけ、トイレは携帯トイレを用意して我慢を避けることが基本です。プライバシーと衛生を保つ工夫が、心身の負担を軽くします。

防犯の面では、寝るときもドアの施錠を忘れず、窓には目隠しのカーテンやシェードをつけると安心です。できれば、人の目があり明るい場所を選びます。貴重品は見えないところにしまい、ひとりで不安なときは、家族や周囲と居場所を共有しておくとよいでしょう。

トイレは、車中泊でとくに困りやすい問題です。トイレを我慢して水分を控えると、脱水やエコノミークラス症候群につながりかねません。携帯トイレや簡易トイレを備えておき、我慢しないことが大切です。近くの避難所や公共のトイレが使える場合は、その場所も確かめておきましょう。手指の消毒用品や、こまめな換気で衛生を保つことも忘れないでください。車中泊に役立つ防災グッズは、無理のない範囲で少しずつそろえておくと安心です。商品によって機能や使い勝手は異なるため、ご自身の車や家族に合うものを選んでください。

車中泊避難はどんなときに選ぶ選択肢ですか？

車中泊は、自宅の建物が危険で在宅避難ができないときや、避難所の混雑・感染症を避けたいときなどに選ぶ、避難先の選択肢の一つです。状況によっては避難所や安全な場所への避難を優先してください。

車中泊には利点もありますが、健康面の危険があるため、誰にでも常にすすめられる方法ではありません。とくに、もともと足や心臓に持病のある方、高齢の方、妊娠中の方は、エコノミークラス症候群のリスクが高まりやすいとされています。可能であれば、横になって休める避難所や、安全な親戚宅・ホテルなども検討してください。

大切なのは、車中泊を「我慢の手段」にしないことです。少しでも体に異変を感じたら、車中泊を続けず避難所の救護や医療機関に相談する。安全側に倒して早めに動く。私も家族と、この切り替えのルールを前もって話し合っています。避難所と在宅避難、分散避難の選び方は、内部リンクの記事でも整理しています。

よくある質問（FAQ）

車中泊避難について、私が家族や周りからよく聞かれる質問をまとめました。

Q. 車中泊でエコノミークラス症候群を防ぐには、何をすればよいですか？

A. こまめに足を動かすことと、水分をしっかりとることが基本です。1〜2時間に一度を目安に足首を動かし、ふくらはぎをもみ、ときどき車外で歩きます。ゆったりした服装で過ごし、眠るときは座席を倒して足を伸ばして横になります。トイレを我慢して水を控えるのは逆効果なので避けてください。

Q. エコノミークラス症候群のサインは、どんな症状ですか？

A. 片方の足の腫れや痛み、息苦しさ、胸の痛みなどです。とくに急な息苦しさや胸の痛みは、血の塊が肺に達したサインの可能性があります。これらを感じたら、我慢せず医療機関を受診するか、救急車（119）を呼んでください。

Q. 車中泊で一酸化炭素中毒にならないためには、どうすればよいですか？

A. エンジンをこまめに切り、定期的に換気をすることが基本です。暖房のためにエンジンをかけっぱなしにしないでください。雪の日は、マフラーの周りの雪をこまめに取り除きます。頭痛やめまい、吐き気を感じたら中毒のサインかもしれないので、すぐ外の空気を吸い、改善しなければ119番に連絡してください。

Q. 車を止める場所は、どう選べばよいですか？

A. 浸水・土砂・落石・津波の危険がない、高くて安全な場所を選びます。川やがけの近く、低い土地、傾いた場所は避けてください。あわせて、緊急車両や避難の妨げにならないよう、道路や避難経路をふさがない場所に止めます。ハザードマップで周辺の危険を確認しておくと安心です。

Q. 車中泊のトイレ問題には、どう備えればよいですか？

A. 携帯トイレや簡易トイレを用意し、我慢しないことが大切です。トイレを我慢して水分を控えると、脱水やエコノミークラス症候群につながりやすくなります。近くで使える避難所や公共のトイレの場所も、あらかじめ確かめておきましょう。

まとめ

車中泊避難は、自宅が危険なときや避難所の混雑を避けたいときの選択肢の一つですが、命にかかわる注意点があります。なかでもエコノミークラス症候群は、こまめに足を動かし水分をとることで予防し、片足の腫れや息苦しさ・胸の痛みを感じたら医療機関や救急（119）に。一酸化炭素中毒は、エンジンをこまめに切り、換気をし、雪のときはマフラーの周りを除雪することで防ぎます。

駐車場所は、浸水・土砂・落石・津波の危険がない高くて安全な場所を選び、道路をふさがないこと。暑さ寒さ、防犯、トイレへの備えも、心身の負担を軽くしてくれます。少しでも体に異変を感じたら、車中泊を続けず安全側に動いてください。まずはハザードマップで自宅周辺の危険を確かめ、できる備えから始めてみましょう。私も家族と一緒に、少しずつ続けています。

🛡 マモルの備えメモ

車中泊避難でやることと注意点を、一枚で見返せるチェックシートをPDFにまとめました。エコノミークラス症候群の予防、一酸化炭素中毒を防ぐ換気、安全な駐車場所のポイントを、家族で書き込みながら確認できます。LINEで「車中泊の備え」とメッセージを送っていただくと、お渡しします。一緒に、無理のない備えを進めていきましょう。

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※本記事は防災に関する一般的な情報をまとめたものです。車中泊避難の判断は、自宅や周辺の状況、自治体の情報、ご自身の体調によって異なります。「これで絶対に安全」と言える方法はありません。エコノミークラス症候群や一酸化炭素中毒が疑われる症状があるときは、ためらわず医療機関や救急（119）にご相談ください。最新の情報は、公的機関やハザードマップでご確認ください（最新確認日 2026-06-27）。

参考にした主な一次情報
- 厚生労働省（エコノミークラス症候群の予防）
- 消防庁・JAF（車内の一酸化炭素中毒への注意）
- 内閣府 防災情報のページ（分散避難の考え方）
- お住まいの自治体の防災ガイド・ハザードマップ