停電したらどうする？直後の対処と過ごし方を防災士が解説【2026年版】

本記事はプロモーションを含みます。ポータブル電源やランタンなど防災用品の紹介を一部含みます。製品の効果には個人差があり、特定の商品を断定的におすすめするものではありません。

「急に電気が消えた。停電したとき、まず何をすればいいの」。夜、家じゅうの明かりが一斉に落ちると、大人でも一瞬どきっとします。私もそうです。暗くなると、ふだんなら何でもないことが急に不安に感じられます。

私は防災士で、小学生と未就園児を育てる親でもあります。子どもと過ごす夜に停電が起きたら、と想像すると、明かりの確保と情報収集をどう落ち着いてやるかを、ふだんから考えておきたくなります。停電は地震や台風のあとだけでなく、落雷や設備の故障でも起こります。誰にでも、いつでも起こりうる身近な出来事です。

先に結論をお伝えします。停電したら、まず「自宅だけの停電か、地域全体の停電か」を確認し、ブレーカーを見てから、明かりを確保し、冷蔵庫は開けず、スマホの電池を温存しながら情報を集める。 この順番で動くと、暗い中でも落ち着いて対処しやすくなります。

この記事では、停電直後の対処から長引くときの過ごし方までを、早見表とあわせて整理します。火を使う道具の注意点や、在宅で医療機器を使う方の備え、復旧時の通電火災についても正直にお伝えします。読み終えるころには、「停電したら、まず何を、どの順番でやるか」が自分の言葉で言えるようになっているはずです。

本記事の最新確認日: 2026-06-27。停電時の対処の考え方は、経済産業省・資源エネルギー庁、消防庁、内閣府防災、東京消防庁などの公式情報にもとづいています。停電の発生状況や復旧の見通しは地域によって変わるため、お住まいの地域の電力会社や自治体の最新情報を必ずご確認ください。

停電したらまず何をするのが正解なの？

まず「自宅だけの停電か、地域全体の停電か」を確認し、次にブレーカーの状態を見てください。原因の切り分けが、その後の対処の出発点になります。

停電が起きたとき、原因が自宅の中にあるのか、地域全体で電気が止まっているのかで、やるべきことが変わります。窓の外を見て、近所や街灯が消えているかを確認してみてください。周囲も暗ければ、地域全体の停電である可能性が高く、電力会社の復旧を待つことになります。自宅だけが暗い場合は、自宅のブレーカーやヒューズが原因のことがあります。

私がいつもお伝えしているのは、「あわてて動く前に、まず原因を見分ける」ということです。暗い中でやみくもに動くと、転んでけがをしたり、必要のないことに時間を使ったりしがちです。次の章から、対処の中身をひとつずつ見ていきます。

停電直後にやることは？対処フロー早見表

停電直後は「確認」「明かり」「冷蔵庫」「情報」の順で動くのが基本です。下の早見表で、まず全体像をつかんでください。

停電直後の対処フロー早見表

順番	やること	ポイント
1	周囲を確認	窓の外を見て、近所も暗いか確認。自宅だけか地域全体かを見分ける
2	ブレーカーを確認	自宅だけなら分電盤をチェック。落ちていれば原因を考えてから戻す
3	明かりを確保	懐中電灯・ランタンを使う。ロウソクは火災の危険があるため避ける
4	冷蔵庫は開けない	開け閉めを最小限に。冷気を逃がさず食品を守る
5	スマホを節電	画面を暗くし、不要なアプリを閉じる。電池を温存する
6	情報を集める	電力会社・自治体の公式情報で原因と復旧見通しを確認
7	火元を確認	停電前に使っていたコンロ・ストーブ・アイロンの電源を切る

この表で、まず「確認してから明かり、冷蔵庫は開けない、スマホは節電して情報収集」の流れだけは頭に入れてください。それぞれの詳しい中身を、これから順番に解きほぐしていきます。

自宅だけの停電のとき、ブレーカーはどう確認するの？

分電盤を見て、どのブレーカーが落ちているかを確認します。原因に心当たりがある場合は、それを取り除いてから戻してください。

自宅だけが暗いときは、分電盤のブレーカーが落ちていることがあります。分電盤には大きく分けて、契約全体のアンペアブレーカー、漏電を感知して切れる漏電ブレーカー、部屋ごとの安全ブレーカーがあります。どれが落ちているかで、原因の見当がつきます。

一度にたくさんの電気製品を使ってアンペアの上限を超えると、アンペアブレーカーが落ちます。この場合は、使っていた電気製品をいくつか止めてから、ブレーカーを戻します。一方、漏電ブレーカーが落ちているときは、配線や電気製品の漏電が考えられます。むやみに戻すと危険なことがあるため、原因がわからないときは無理をせず、電力会社や電気工事店に相談するのが安全です。

私の家では、分電盤の位置と、懐中電灯の置き場所を家族で共有しています。暗い中で分電盤を探すのは大変なので、どこにあるかを知っておくだけでも対処が早くなります。

水にぬれた電気製品や、焦げたにおい・煙が出ている場合は、感電や火災の危険があります。ブレーカーを戻さず、電力会社や消防に相談してください。命に関わる場面では、ためらわず119番に通報してください。

明かりはどう確保すればいいの？ロウソクは使ってもいいの？

懐中電灯やLEDランタンで明かりを確保してください。ロウソクは火災の危険があるため、できるだけ避けることをおすすめします。

停電で暗くなると、つい身近なロウソクに手が伸びがちです。けれども、停電のあとは家具が動いていたり、暗くて足元が見えにくかったりして、ロウソクが倒れて火災につながる危険があります。東京消防庁も、地震や停電の際にはロウソクの火災に注意を呼びかけています。小さなお子さんやペットがいるご家庭では、特に火の扱いに気をつけたいところです。

おすすめは、火を使わない懐中電灯やLEDランタンです。一つの部屋を広く照らしたいときはランタン、移動するときは懐中電灯やヘッドライトが向いています。スマホのライト機能も一時的には役立ちますが、電池を消耗するため、情報収集用の電池はできるだけ温存しておきたいところです。

明かりは、家族の人数分を、それぞれが手の届く場所に置いておくと安心です。私の家では、各部屋と玄関、寝室の枕元に小型のライトを分散して置いています。一か所にまとめてしまうと、いざというとき暗い中で取りに行けないことがあるためです。

停電中、冷蔵庫はどう扱えばいいの？

冷蔵庫は、できるだけ開けないでください。開け閉めを最小限にすると、中の食品を長く守れます。

停電すると冷蔵庫の電源も止まりますが、扉を閉めたままにしておけば、しばらくは庫内の低い温度が保たれます。資源エネルギー庁などの情報でも、停電時は冷蔵庫の開け閉めを控えることがすすめられています。何度も扉を開けると、そのたびに冷気が逃げて、食品が傷みやすくなります。

停電が起きたら、まず「冷蔵庫はなるべく開けない」と決めておくと迷いません。冷凍庫の中の保冷剤や凍った食品は、冷蔵室の保冷にも役立ちます。停電が長引きそうなときは、傷みやすいものから先に食べる、保冷バッグやクーラーボックスに移すといった工夫も考えられます。

ただし、停電が長く続いた後の食品は、見た目やにおいに異常がなくても安全とは限りません。半解凍と再凍結を繰り返した食品や、長時間常温に置かれた生鮮食品は、無理に食べず処分する判断も大切です。体調に不安があるときは、口にしないようにしてください。

停電中、スマホの電池はどう節約すればいいの？

画面を暗くし、使わないアプリや通信機能を切って、電池を温存してください。情報収集と連絡のために、電池はできるだけ長く持たせます。

停電中、スマホは情報収集と家族との連絡の命綱になります。だからこそ、むやみに使って電池を減らさないことが大切です。画面の明るさを下げる、使っていないアプリを閉じる、動画やゲームを控えるだけでも、電池の持ちは変わります。電波が弱い場所では電池の消耗が早まるため、機内モードと通信のオンオフを使い分けるのも一つの方法です。

充電手段も確保しておきたいところです。モバイルバッテリーを満充電にしておく、車があれば車のシガーソケットから充電する、といった備えが役立ちます。停電が長引くことを考えると、容量に余裕のあるモバイルバッテリーや、太陽光で充電できる機器、ポータブル電源を備えておくと安心です。製品によって容量や使い方は大きく異なるため、購入の際は用途に合うものを選んでください。

私は、家族のスマホをまとめて充電できるよう、モバイルバッテリーを一つは満充電で保管するようにしています。いざというときに「充電が切れていて使えなかった」を防ぐためです。

通電火災って何？復旧のときに気をつけることは？

通電火災とは、停電が復旧して電気が戻ったときに、傷んだ配線や倒れた電気製品から起こる火災のことです。避難するときや復旧前には、ブレーカーを落としておくことが大切です。

地震などで停電した場合、揺れで電気製品が倒れたり、配線が傷んだりしていることがあります。その状態で電気が復旧すると、倒れた電気ストーブが可燃物に触れて発火したり、傷んだ配線がショートしたりして、火災につながることがあります。これが通電火災です。消防庁も、過去の大地震の後に通電火災が発生したことを踏まえ、注意を呼びかけています。

通電火災を防ぐために、覚えておきたいことは二つです。一つは、家を離れて避難するときは、必ずブレーカーを落としてから出ること。もう一つは、停電から復旧するときは、電気製品のスイッチが切れているか、コンセントが安全かを確認してから、ブレーカーを戻すことです。特に電気ストーブやアイロンなど、発熱する電気製品は要注意です。

電気が復旧した後も、すぐに安心せず、焦げたにおいや煙、配線の異常がないかを確認してください。少しでも異変を感じたら、電気製品を使わず、電力会社や消防に相談しましょう。地震を感知して自動で電気を止める感震ブレーカーを備えておくと、避難時にブレーカーを落とし忘れても通電火災を防ぎやすくなります。

通電火災を防ぐためのチェック表

タイミング	やること
停電したら	使っていた電気ストーブ・アイロン・コンロなど発熱する機器の電源を切る
避難するとき	家を離れる前に分電盤のブレーカーを落とす
復旧する前	電気製品のスイッチが切れているか、コンセントが安全かを確認する
復旧した後	焦げたにおい・煙・配線の異常がないか確認。異変があれば使わず相談

夏と冬では、停電中の暑さ寒さ対策はどう変えるの？

夏は熱中症、冬は低体温に注意してください。冷暖房が止まる停電では、季節に応じた体温管理がとても大切になります。

冷暖房は電気に頼っているものが多いため、停電すると室温の調整が一気に難しくなります。夏の停電では、室温が上がって熱中症の危険が高まります。窓を開けて風を通す、うちわや手であおぐ、水分と塩分をこまめにとる、ぬれタオルで首や脇を冷やすといった対策が役立ちます。高齢の方や小さなお子さんは熱中症になりやすいため、特に気をつけて様子を見てください。

冬の停電では、暖房が止まって体が冷え、低体温の危険があります。重ね着をする、毛布やブランケットでくるまる、カイロを使う、温かい飲み物をとるなどして、体温を保ってください。家族で一つの部屋に集まると、体温で室温が保たれやすくなります。

ここで一つ、正直にお伝えしたい注意があります。寒いからといって、カセットコンロや石油ストーブ、発電機を閉め切った室内で使うのは、一酸化炭素中毒の危険があり、命に関わります。一酸化炭素は無色無臭で気づきにくく、過去にも停電時の暖房や発電機の屋内使用による事故が起きています。発電機やカセットコンロは換気を十分にするか、屋外で使うのが基本です。安全を最優先に、無理のない範囲で暖を取ってください。

カセットコンロ・石油ストーブ・発電機を使うときは、一酸化炭素中毒に注意してください。発電機は屋内や換気の悪い場所では絶対に使わず、屋外で使用します。頭痛やはきけ、めまいを感じたら一酸化炭素中毒の可能性があるため、すぐに換気し、症状が続くときは119番に連絡してください。

在宅で医療機器を使っているとき、停電にどう備えればいいの？

在宅人工呼吸器や在宅酸素などの医療機器を使っている方は、停電に備えて、あらかじめ電力会社・主治医・メーカーに相談し、非常用電源やバックアップ手段を確保しておくことが大切です。

停電は、命に直結する医療機器を使っている方にとって、特に深刻です。在宅人工呼吸器、在宅酸素療法、たんの吸引器、電動ベッドなどは、電気が止まると使えなくなります。だからこそ、停電が起きてから対処するのではなく、ふだんからの備えが何より重要になります。

具体的には、主治医や訪問看護、医療機器のメーカーに、停電時の対応方法をあらかじめ確認しておいてください。機器によっては、内蔵バッテリーや外部バッテリー、手動の代替手段が用意されていることがあります。また、電力会社には、医療機器を使う世帯として登録しておくと、計画停電などの際に配慮を受けられる場合があります。お住まいの地域の電力会社に問い合わせてみてください。

非常用電源としてポータブル電源を検討する方もいますが、医療機器に必要な電力や使える時間は機器ごとに異なります。どの電源をどう使うかは、必ず主治医やメーカーに相談して決めてください。 この記事で特定の代替手段を断定することはできません。停電中に体調の異変を感じたとき、医療機器が止まって命の危険があるときは、ためらわず119番や、かかりつけの医療機関に連絡してください。

私の身近にも在宅医療を支えるご家庭があり、停電のたびに不安を抱えていると聞きます。だからこそ、「困ってからではなく、元気なうちに相談しておく」ことを、強くお伝えしたいと思います。

停電が長引くときは、どう過ごせばいいの？

電力会社や自治体の情報で復旧の見通しを確認しながら、明かり・情報・食事・体温管理を保ち、無理のない範囲で過ごしてください。状況によっては避難も検討します。

停電がすぐに復旧せず、数時間から数日に及ぶこともあります。そんなときは、限られた明かりとスマホの電池を計画的に使うことが大切です。夜間はランタンを家族の集まる部屋にまとめ、必要なときだけ使う。スマホは決まった時間に情報を確認し、それ以外は節電する。こうした使い分けが、長引く停電を乗り切る助けになります。

食事は、冷蔵庫の傷みやすいものから消費し、常温保存できる非常食や水を活用します。カセットコンロを使うときは、前章のとおり換気を忘れないでください。トイレは、断水も伴う場合は水の確保や簡易トイレが必要になることがあります。停電と断水が重なる在宅避難については、別の記事でも詳しくお伝えしています。

体調や安全に不安があるとき、夏の猛暑や冬の厳しい寒さで室温の管理が難しいとき、医療機器の電源が確保できないときなどは、無理に自宅にとどまらず、自治体が開設する避難所への避難も選択肢になります。お住まいの自治体の情報を確認し、安全を最優先に判断してください。

よくある質問（停電したときの対処と過ごし方）

停電時の対処について、よく寄せられる質問をまとめました。

Q. 停電したら、まず何から確認すればいいですか。

A. まず窓の外を見て、近所や街灯も消えているかを確認してください。周囲も暗ければ地域全体の停電の可能性が高く、電力会社の復旧を待ちます。自宅だけが暗い場合は、分電盤のブレーカーが落ちていないかを確認します。原因の切り分けが、その後の対処の出発点になります。

Q. 停電中、明かりにロウソクを使ってもいいですか。

A. できるだけ避けることをおすすめします。停電のあとは足元が見えにくく、ロウソクが倒れて火災につながる危険があります。火を使わない懐中電灯やLEDランタンを使うほうが安全です。明かりは家族の人数分を、手の届く場所に分散して置いておくと安心です。

Q. 停電したとき、冷蔵庫は開けても大丈夫ですか。

A. できるだけ開けないでください。扉を閉めたままにしておけば、しばらくは庫内の低い温度が保たれます。何度も開けると冷気が逃げて食品が傷みやすくなります。停電が長引いた後の食品は、見た目やにおいに異常がなくても無理に食べず、不安があれば処分する判断も大切です。

Q. 通電火災を防ぐには、どうすればいいですか。

A. 避難で家を離れるときは、必ずブレーカーを落としてから出てください。復旧する前には、電気ストーブやアイロンなど発熱する電気製品のスイッチが切れているか、コンセントが安全かを確認してから、ブレーカーを戻します。地震を感知して自動で電気を止める感震ブレーカーも、対策として役立ちます。

Q. 在宅で医療機器を使っています。停電にどう備えればいいですか。

A. ふだんから、主治医・医療機器のメーカー・電力会社に、停電時の対応をあらかじめ相談しておくことが大切です。内蔵バッテリーや代替手段、非常用電源の使い方は機器ごとに異なるため、必ず専門家に確認してください。停電中に体調の異変や機器の停止で命の危険を感じたときは、ためらわず119番やかかりつけの医療機関に連絡してください。

まとめ：確認してから動けば、停電は落ち着いて乗り切れる

停電が起きたら、まず自宅だけか地域全体かを確認し、ブレーカーを見てから、明かりを確保し、冷蔵庫は開けず、スマホを節電しながら情報を集める。この順番を覚えておくだけで、暗い中でも落ち着いて対処しやすくなります。

明かりは火を使わない懐中電灯やランタンを選び、夏は熱中症、冬は低体温に気をつける。発電機やカセットコンロは換気か屋外で使い、一酸化炭素中毒を避ける。避難や復旧の際はブレーカーを落として通電火災を防ぐ。そして、在宅で医療機器を使う方は、元気なうちに主治医や電力会社へ相談しておく。完璧に備えられなくても大丈夫です。今日この記事で読んだことを、家族と一度話しておくだけで、立派な備えの一歩になります。

🛡 マモルの備えメモ

停電は、明かりが消えた瞬間の不安がいちばん大きいものです。だからこそ、懐中電灯やランタンを各部屋に分散して置く、モバイルバッテリーを一つは満充電で保管する、分電盤の場所を家族で共有しておく。この三つだけでも、いざというときの落ち着きがまるで変わります。在宅で医療機器を使うご家庭は、停電が起きる前に主治医や電力会社へ相談を。今日できる小さな一歩から、一緒に始めていきましょう。

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※本記事は、停電が起きたときの一般的な対処の考え方を、防災士の視点で整理したものです。最適な対処は住宅の構造・家族構成・お使いの機器・地域の状況によって変わります。停電の発生状況や復旧の見通しは、お住まいの地域の電力会社や自治体の最新情報をご確認ください。在宅医療機器の停電対策は、必ず主治医・メーカー・電力会社にご相談ください。命に関わる緊急時は、ためらわず119番に通報してください。

出典（一次情報・2026-06-27確認）
- 経済産業省 資源エネルギー庁「エネルギーの安定供給・節電・停電への備え」 https://www.enecho.meti.go.jp/
- 総務省消防庁「防火・防災／地震などの災害に備えて」 https://www.fdma.go.jp/
- 内閣府防災情報のページ https://www.bousai.go.jp/
- 東京消防庁「地震・停電時の出火防止」 https://www.tfd.metro.tokyo.lg.jp/