女性の防災で必要なものと防犯対策｜防災士が伝える備えのチェックリスト
女性の防災に必要なものと、避難所での配慮・防犯のポイントを防災士マモルがまとめました。生理用品や防犯ブザーなどのチェック表、被害に遭ったときの相談窓口（#8891・110）まで配慮をもって解説します。
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こんにちは、防災士のマモルです。35歳、二児の親として、家族の備えを日々考えています。一人称はずっと「私」で、煽らず脅さず「今日からできる一歩」をお伝えするのが私のスタイルです。
災害はだれにとっても大変なものですが、女性ならではの困りごとや不安が出やすい場面があります。生理や着替えのこと、避難所でのプライバシー、そして残念ながら災害時に起こることがある防犯上のトラブル。この記事では、女性の防災で必要なものと、避難所での配慮、そして防犯のポイントを、私の視点からていねいに整理しました。
不安をあおるためではなく、「知っておけば落ち着いて動ける」ことを目的にしています。あなたや大切な人の備えの参考になればうれしいです。なお、相談窓口や避難所の配慮は自治体で異なり、内容も変わることがあります。最新は各自治体やお住まいの地域の公式情報でご確認ください（この記事の最新確認日は2026-06-27です）。
女性の防災で必要なものは何があるの？
女性の防災では、一般的な防災グッズに加えて、生理用品・多めの下着・中身が見えないゴミ袋・防犯ブザー・ホイッスル・羽織れる上着・スキンケアや衛生用品・小さな鏡・常備薬をそろえておくと安心しやすいです。避難所では物資が十分に行き渡らないことがあり、女性向けの用品は特に不足しやすい傾向があります。
ここで大切なのは「だれかが用意してくれる」と当てにしすぎないことです。内閣府男女共同参画局の男女共同参画の視点からの防災・復興ガイドラインでも、女性特有のニーズへの配慮が課題として挙げられています。配慮は進みつつありますが、地域や状況によって差があるため、まずは自分の分を自分で備えておくと、いざというとき気持ちに余裕が生まれます。
すべてを完璧にそろえる必要はありません。ふだん使っているものを少し多めにストックする「ローリングストック」から始めれば、無理なく続けられます。
女性向けの防災で必要なものチェック表は？
下のチェック表は、女性の防災で持っておくと安心しやすいものをまとめたものです。これですべてが安全というわけではありませんが、優先度の高いものから少しずつそろえる目安にしてください。
| 分類 | アイテム | ポイント |
|---|---|---|
| 衛生（生理） | 生理用品（多めに） | 普段の1.5〜2周期分が目安。おりものシートも便利 |
| 衛生（生理） | サニタリーショーツ・予備の下着 | 洗濯しづらい状況に備えて多めに |
| 衛生（プライバシー） | 中身が見えないゴミ袋（黒など） | 使用済み用品の処理に。におい対策にも |
| 防犯 | 防犯ブザー | カバンや避難リュックの取り出しやすい位置に |
| 防犯 | ホイッスル（笛） | 助けを呼ぶとき声より届きやすい。常時身につける |
| 体温・着替え | 羽織れる上着・大判ストール | 寒さ対策と、視線をさえぎる目隠しにも使える |
| スキンケア・衛生 | 洗顔シート・保湿クリーム・歯みがきシート | 水が使えないときの清潔ケアに |
| 身だしなみ | 小さな鏡・ヘアゴム・くし | 気持ちの安定にもつながる |
| 健康 | 常備薬・お薬手帳のコピー | 持病のある方は主治医に相談のうえ準備 |
| その他 | 携帯トイレ・除菌シート | トイレ環境が整わない場面に備える |
このリストはあくまで目安です。妊娠中や授乳中の方、持病のある方は、必要なものが変わってきます。体調や体に関わる準備は、必ずかかりつけ医や主治医に相談しながら整えてください。
避難所で女性が困りやすいことは何？
避難所では、着替えや授乳のスペースが十分でなかったり、トイレが男女共用で使いづらかったり、物資が行き渡らなかったりすることがあります。プライバシーが確保しにくい環境は、女性にとって大きなストレスになりがちです。
内閣府男女共同参画局のガイドラインでは、こうした課題に対して、女性用の物資配布や授乳・着替えのスペース確保、女性の声を運営に反映することの重要性が示されています。内閣府防災担当の防災情報のページでも、避難所運営に多様な視点を取り入れる取り組みが紹介されています。配慮のある避難所運営は少しずつ広がっていますが、地域や災害の規模によって対応に差があるのが実情です。
だからこそ、自分でできる備えが助けになります。たとえば大判のストールやポンチョがあれば、簡易的に視線をさえぎれます。着替えのときに体に巻いたり、授乳のときに肩から掛けたりと、一枚あると場面を選ばず使えます。携帯トイレを持っておけば、トイレの順番待ちや夜間の不安を減らせます。生理用品やおりものシートは、シャワーや洗濯がしづらい環境では清潔を保つ助けにもなるため、多めに用意しておくと安心です。
困ったことがあれば、ためらわずに避難所の運営スタッフに相談してください。女性スタッフがいるかを確認したり、女性専用のスペースや物資配布があるかをたずねたりするのも大切です。「こうしてほしい」と声を上げることは、わがままではありません。あなたを守るだけでなく、同じように困っている人の助けにもなります。声を上げづらいと感じるときは、近くの女性に一緒に相談してもらうのも一つの方法です。
災害時に女性が気をつけたい防犯のポイントは？
災害という非常時には、残念ながら性被害やつきまといなどのトラブルが起こることがあります。これは「気をつけなかったから」起こるものでは決してなく、被害に遭った人に責任はありません。そのうえで、リスクを少しでも減らすために知っておきたい行動を整理します。
まず、一人でトイレや暗い場所、人気のない場所へ行かないことです。夜間や人目の少ない時間帯は特に、できるだけ複数人で行動するか、信頼できる人に声をかけてから動くと安心しやすいです。防犯ブザーやホイッスルは、身につけてすぐ使える状態にしておきましょう。
そして、周囲と協力することも大切です。避難所では顔見知りをつくり、女性同士で声をかけ合える関係があると心強いものです。少しでも不安を感じたとき、おかしいと思ったときは、一人で抱え込まずに避難所の運営スタッフや周りの人に伝えてください。
内閣府男女共同参画局のガイドラインでも、避難所における性暴力・DVの防止が重要な課題として明記されています。これは「起こりうること」として社会が向き合うべき問題であり、あなたが過度に身構える必要はありません。知っておくこと、そして困ったときの相談先を持っておくことが、落ち着いた行動につながります。
被害に遭った・不安なときはどこに相談すればいいの？
被害に遭ったときや強い不安を感じたときは、決して一人で抱え込まず、避難所運営・警察・専門の相談窓口に連絡してください。あなたは悪くありません。声を上げることは恥ずかしいことでも、迷惑なことでもありません。
主な相談先を挙げます。緊急で身の危険がある、犯罪に巻き込まれたというときは、迷わず警察（110）に通報してください。性犯罪・性暴力に関する相談は、性犯罪被害相談電話「#8891（はやくワンストップ）」につながり、最寄りのワンストップ支援センターに案内されます。このほか、各自治体にも災害時の相談窓口やDV相談の窓口があります。
| 状況 | 相談先 | 備考 |
|---|---|---|
| 身の危険・犯罪被害（緊急） | 警察 110 | ためらわず通報を |
| 性犯罪・性暴力の相談 | #8891（性犯罪被害相談電話） | 最寄りの支援センターへ案内 |
| 避難所での困りごと | 避難所の運営スタッフ | 女性スタッフの有無も確認 |
| DV・家庭内の不安 | 各自治体のDV相談窓口・配偶者暴力相談支援センター | 自治体で名称・連絡先が異なる |
相談窓口の名称や連絡先は自治体によって異なり、最新の情報に更新されることがあります。たとえば各自治体の防災ポータル（東京都防災ホームページの例）のように、地域ごとに災害時の相談先や支援情報がまとめられています。お住まいの地域の窓口を、ふだんのうちに一度調べてメモしておくと、いざというとき動きやすくなります。
妊娠中・授乳中の女性は何を準備すればいい？
妊娠中・授乳中の方は、母子健康手帳(またはコピーやアプリの記録)、いつものお薬、体を冷やさない工夫など、体調に合わせた備えが欠かせません。ただし妊娠の経過や体調は人それぞれ違うため、何をどれだけ用意するかは、必ずかかりつけ医や助産師に相談しながら決めてください。
授乳に関する備え（液体ミルクや調乳の工夫など）や、乳幼児を連れた避難の具体的な準備については、別の記事でくわしくまとめる予定です。ここでは「自己判断で無理をしない」「困ったら医療者や避難所スタッフに頼る」という基本だけお伝えしておきます。妊娠中・授乳中は、自分と赤ちゃんの体を最優先に考えて大丈夫です。
無理に避難所の環境に合わせようとせず、福祉避難所や別室の利用など、配慮を受けられないか相談してみてください。声を上げることは、あなたと赤ちゃんを守る大切な一歩です。
防犯ブザーやホイッスルはどう選んで持てばいい？
防犯ブザーは、電池切れがないか定期的に確認し、避難リュックの外側など、すぐ手が届く位置につけておくのがおすすめです。ホイッスル(笛)は、大きな声を出しにくい状況でも遠くまで音が届きやすく、がれきの下など声が届きにくい場面でも助けを求める手段になります。
選ぶときは、操作が簡単で、暗い場所でも手探りで鳴らせるものが使いやすいです。製品によって音量や機能はさまざまなので、「これさえあれば絶対に安全」と過信せず、複数の備えを組み合わせて考えてください。防犯ブザーやホイッスルは、あくまで「気づいてもらうための道具」であり、それだけで身を守れるわけではありません。
身につける位置も大切です。リュックの奥にしまい込むと、いざというとき取り出せません。ふだんから首から下げる、ベルトループにつけるなど、すぐ鳴らせる状態を意識してください。女性向けの防災ポーチに何を入れるかは、別の記事でもまとめています。
一人暮らしの女性が特に備えておきたいことは？
一人暮らしの女性は、玄関や窓の戸締まり確認、避難経路の事前チェック、そして「困ったときに連絡できる人」を決めておくことが、安心につながります。災害時は近くに頼れる家族がいないことも多いため、日ごろのつながりが助けになります。
具体的には、信頼できる友人や家族と、災害時の連絡方法や集合場所を決めておきましょう。安否を伝える「災害用伝言ダイヤル(171)」の使い方も、一度試しておくと安心です。また、自宅にとどまる「在宅避難」を選ぶ場合も、最低3日分、できれば1週間分の水や食料、生理用品を備えておくと心強いです。
防犯の面では、停電時に玄関や窓の施錠を忘れないこと、見知らぬ人が訪ねてきたときはむやみにドアを開けないことも大切です。災害に乗じた悪質な訪問や勧誘が起こることもあります。少しでも不審に感じたら、一人で対応せず、警察や周囲に相談してください。
今日からできる女性の防災の一歩は何？
まずは生理用品を1周期分多めにストックすること、防犯ブザーをカバンにつけること、そして地域の相談窓口を1つメモすること。この3つから始めれば、特別な買い物をしなくても今日から備えを進められます。
完璧を目指すと、かえって一歩が踏み出しにくくなります。私自身、家族の備えを整えるなかで「全部いっぺんには無理だな」と感じてきました。だからこそ、小さく始めて少しずつ足していくやり方をおすすめしています。ふだんのお買い物のついでに一つ加えるだけでも、半年後には立派な備えになっています。
そして何より、「困ったら頼っていい」「声を上げていい」ということを覚えておいてください。災害時の備えは、もしものときに自分を責めないための準備でもあります。あなたが安心して過ごせることを、私は願っています。
よくある質問（FAQ）
Q. 女性の防災で最初にそろえるべきものは何ですか？
A. 生理用品（多めに）、防犯ブザー、中身が見えないゴミ袋の3つから始めるのがおすすめです。どれも避難所で不足しやすく、自分で備えておくと安心しやすいものです。体調や持病に関わる準備は、主治医に相談しながら整えてください。
Q. 避難所では女性向けの物資はもらえないのですか？
A. 配布される場合もありますが、地域や状況によって行き渡らないことがあります。配慮は広がりつつあるものの差があるため、まずは自分の分を備えておくと安心です。必要なものがあれば、避難所の運営スタッフに遠慮なく相談してください。
Q. 災害時に防犯で一番気をつけることは何ですか？
A. 一人でトイレや暗い場所、人気のない場所へ行かないことです。複数人で行動する、ホイッスルや防犯ブザーをすぐ使える状態にしておくことも大切です。万一トラブルに遭ったときは、被害に遭った人に責任はありません。一人で抱えず相談してください。
Q. 被害に遭ったり強い不安を感じたときはどこに相談すればいいですか？
A. 緊急で身の危険があるときは警察（110）へ、性犯罪・性暴力の相談は「#8891」へ連絡してください。避難所の運営スタッフや、各自治体の相談窓口も頼れます。窓口は自治体で異なるため、ふだんのうちに調べておくと安心です。
Q. 妊娠中ですが、防災で気をつけることはありますか？
A. 母子健康手帳やいつものお薬を備え、体を冷やさない工夫をしておきましょう。ただし妊娠の経過は人それぞれなので、準備の内容は必ずかかりつけ医や助産師に相談してください。授乳や乳幼児連れの避難については、別記事でくわしくまとめる予定です。
🛡 マモルの備えメモ
女性の防災は、「自分を守る準備」であると同時に「困ったときに頼っていいと知っておく準備」でもあります。生理用品を少し多めに、防犯ブザーをカバンに、相談窓口を一つメモから。今日できる小さな一歩を、いっしょに積み重ねていきましょう。あなたが落ち着いて過ごせることを、私はいつも願っています。
不安なことや体調に関わることは、一人で抱え込まずに、かかりつけ医や避難所スタッフ、各自治体の窓口に相談してくださいね。
【免責】本記事は2026-06-27時点の公的情報をもとに、防災の一般的な備えとして情報をまとめたものです。相談窓口・避難所の配慮・支援内容は自治体や状況によって異なり、変更されることがあります。最新の情報は各自治体やお住まいの地域の公式情報でご確認ください。持病・妊娠・体調に関することは、必ずかかりつけ医・主治医にご相談ください。本記事は特定の製品の効果や安全性を保証するものではありません。