地震が起きたらまず何をする？揺れた直後の行動を防災士が解説【2026年版】

「地震が起きたら、まず何をすればいいの」。グラッと来た瞬間、頭が真っ白になって何もできなかった、という声をよく聞きます。私も同じです。いざ揺れると、人はとっさに正しく動けません。

私は防災士で、小学生と未就園児を育てる親でもあります。子どもと一緒にいるときに大きな揺れが来たら、と想像すると今でも肝が冷えます。だからこそ、「揺れたら何をするか」を事前に体に入れておくことが、いちばん現実的な備えだと考えています。

先に結論をお伝えします。揺れている最中は、何よりも自分の身の安全を最優先にしてください。丈夫な机の下にもぐって頭を守り、あわてて外に飛び出さない。火も、無理に消しに行かない。 これが消防庁が示す基本です。そして揺れが収まってから、火元の確認や出口の確保へと順番に動きます。

この記事では、揺れている最中・収まった後・場面別の初動を、早見表とあわせて整理します。読み終えるころには、「揺れたら、まず何を、どの順番でやるか」が自分の言葉で言えるようになっているはずです。

本記事の最新確認日: 2026-06-27。地震時の推奨行動は、消防庁・気象庁・内閣府防災などの公式情報にもとづいています。住宅事情や地域によって最適な行動は変わるため、お住まいの自治体のハザードマップや防災情報もあわせてご確認ください。

地震が起きたらまず何をするのが正解なの？

まず自分の身の安全を確保することが最優先です。丈夫な机やテーブルの下にもぐり、頭と体を守ってください。

消防庁は、地震が起きたときに最も大切なのは「自分の命を守り、けがをしないこと」だとしています。大きな揺れはおおむね1分ほどで収まることが多いため、その間にあわてて動き回るより、落下物や転倒する家具から身を守る姿勢をとるほうが、けがを防げる可能性が高まります。

ここで覚えておきたいのは、行動には順番があるということです。揺れている最中にやることと、収まってからやることは違います。これを混同して、揺れの真っ最中に火を消しに行ったり、外へ飛び出したりすると、かえって危険な目に遭うことがあります。

私がいつもお伝えしているのは、「揺れている間は守る、収まってから動く」という二段構えです。次の章から、その中身をひとつずつ見ていきます。

揺れている最中にやることは？収まった後との行動早見表

揺れている間は「身を守る」、収まってから「確認して動く」が基本の流れです。下の早見表で、まず全体像をつかんでください。

揺れた直後からの行動早見表

タイミング	やること	やってはいけないこと
揺れている最中（約1分）	丈夫な机の下にもぐる／頭を守り姿勢を低く／その場で身を守る	あわてて外へ飛び出す／無理に火を消しに行く／あわてて動き回る
揺れが収まった直後	火元を確認し、使っていれば火を止める／ドアを開けて出口を確保／足元を確認し靴やスリッパをはく	素足で歩く／ブレーカーや火元を確認せず動く
その後（数分〜）	ガラスや落下物に注意して移動／テレビ・ラジオ・公式アプリで正確な情報収集／余震に備える	デマやうわさを信じて行動する／余震が来ない前提で油断する
海・川の近くの場合	強い揺れ・長い揺れを感じたら、警報を待たず直ちに高台へ	津波警報の発表や避難の呼びかけを待つ

この表で、まず「揺れている間は身を守る」「収まってから火元・出口・足元」「海川は警報を待たず高台へ」の3点だけは強く頭に入れてください。それぞれの詳しい中身を、これから順番に解きほぐしていきます。

揺れている間は、なぜあわてて外に出てはいけないの？

外では、屋根がわら・窓ガラス・看板などが落ちてくる危険があるためです。揺れている最中は、無理に屋外へ出ようとしないでください。

地震で大きく揺れている間、建物の外には落下物やブロック塀の倒壊といった危険が集中します。消防庁も、揺れの最中にあわてて外へ飛び出さず、まずは落ち着いて行動するよう呼びかけています。家の中で丈夫な机の下にもぐるなどして頭を守るほうが、けがを避けられる可能性が高まります。

机やテーブルがない場合は、頭をクッションやかばんで守り、できるだけ姿勢を低くして、倒れてくる家具や落ちてくる物から離れた場所で身を守ります。窓ガラスや食器棚、背の高い家具のそばは避けてください。

私自身、揺れを感じるととっさに動きたくなる気持ちはよくわかります。それでも「揺れている間は、その場で頭を守る」と一度決めておくだけで、いざというときの行動が変わります。

火はいつ消すの？揺れている最中に消しに行ってもいいの？

火は、揺れが収まってから落ち着いて消すのが基本です。揺れの最中に無理に火を消しに行く必要はありません。

かつては「地震だ、まず火を消せ」と言われた時代もありました。しかし、揺れている最中にコンロやストーブに近づくと、熱した油や鍋が倒れてやけどをする危険があります。消防庁も、家庭では揺れの最中に無理に火を消そうとせず、揺れが収まってから落ち着いて火を止めるよう示しています。

近年のガスコンロや給湯器の多くは、強い揺れを感知すると自動でガスを止める安全装置がついています。都市ガスも、震度5相当以上の揺れを感知するとメーターが自動で遮断する仕組みが広く普及しています。だからこそ、揺れの最中は身を守ることを優先し、火の始末は収まってからで間に合うことが多いのです。

揺れが収まったら、すぐに火元を確認し、使っていれば火を止め、ガスの元栓を閉めてください。万一、火が出てしまった場合は、初期消火が可能なら消火器などで対応し、難しいと感じたら無理をせず避難して119番に通報します。

けがややけど、火災が広がるなど命に関わる場面では、ためらわず119番に通報してください。応急手当の方法は、消防や日本赤十字社の講習で身につけられます。

揺れが収まった後、最初にやることは何？

火元の確認、ドアを開けての出口確保、そして足元を守るために靴をはくことです。落ち着いて、この順で動きます。

揺れが収まったら、まず火元を確認します。次に、玄関や部屋のドアを開けて、避難するときの出口を確保してください。地震で建物がゆがむと、ドアが開かなくなって閉じ込められることがあるためです。

そのうえで、足元の安全を確認します。割れたガラスや倒れた家具で床が危険になっていることが多いので、素足で歩かず、靴やスリッパ、スリッパがなければ厚手の靴下などで足を守ってから動いてください。私の家では、寝室と玄関にスリッパやスニーカーを置いて、暗くても足を守れるようにしています。

頭上にも注意が必要です。棚の上の物や照明器具など、揺れでずれた物が後から落ちてくることがあります。移動するときは上下に気を配り、ガラスや落下物から身を守りながら進みます。

揺れが収まった後の確認リスト

確認すること	ポイント
火元・ガス	使っていた火を止め、ガスの元栓を閉める。ガスのにおいがしたら火気厳禁で換気
出口の確保	ドアや窓を開けて避難経路を確保。閉じ込め防止
足元	靴・スリッパをはく。割れたガラス・倒れた家具に注意
家族・周囲の安否	同居家族や近くの人の無事を確認。けががあれば応急手当・119番
情報収集	テレビ・ラジオ・自治体や気象庁の公式アプリで正確な情報を確認
余震への備え	倒れかけた家具から離れ、安全な場所で次の揺れに備える

このリストは一度に完璧にこなす必要はありません。火元と出口、足元の3つだけでも先に押さえておくと、その後の行動がぐっと落ち着きます。

正しい情報はどこで集めればいいの？

テレビ・ラジオ、自治体や気象庁の公式アプリ・公式サイトなど、発信元がはっきりした情報で確認してください。

大きな地震の後は、SNSなどで根拠のはっきりしないうわさや古い情報が出回ることがあります。過去の災害でも、誤った情報が混乱を広げた例がありました。「誰が出している情報か」を確かめ、自治体・気象庁・報道など信頼できる発信元の情報をもとに行動することが大切です。

確認したい主な情報は、津波や余震の見通し、避難情報、ライフラインや交通の状況などです。気象庁は地震や津波に関する情報を、内閣府防災や自治体は避難に関する情報を発信しています。スマホの電池を節約しながら、これらの公式の情報源にアクセスできるようにしておくと安心です。

私は、住んでいる自治体の防災アプリと気象庁のサイトを、ふだんからスマホのすぐ開ける場所に入れています。いざというとき、どこを見ればいいか迷わないだけで、行動が早くなります。

場面別では、どう動けばいいの？在宅・就寝中・料理中・屋外・車・海川

いる場所によって、まずやるべきことは少しずつ変わります。よくある場面ごとに、初動を整理しておきましょう。

シーン別の初動早見表

場面	揺れを感じたら、まず
在宅（リビングなど）	丈夫な机の下にもぐり頭を守る。家具・窓ガラスから離れる
就寝中	布団や枕で頭を守り、ベッドの下や横で身を低くする。倒れる家具から離れる
料理中・キッチン	その場で身を守るのが優先。火に近づかず、収まってから火を止める
トイレ・浴室	ドアを開けて出口を確保し、頭を守って身を低くする
屋外・街なか	かばんなどで頭を守り、ブロック塀・自動販売機・看板・電柱から離れて広い場所へ
車を運転中	あわてず減速し、ハザードを点けて道路の左側に停車。揺れが収まるまで車内で待つ
エレベーター内	全部の階のボタンを押し、最初に止まった階で降りる。閉じ込められたら非常ボタンで連絡
海・川の近く	強い揺れ・長い揺れを感じたら、警報を待たず直ちに高台へ避難する

それぞれ、少し補足します。

就寝中は、暗い中で割れたガラスを踏むことが多いため、枕元にスリッパや懐中電灯、スマホを置いておくと安心です。私の家でも、子どもの寝室の枕元にライトを常備しています。

料理中は、火が気になって近づきたくなりますが、揺れの最中は身を守るほうが先です。前章のとおり、火の始末は収まってからで間に合うことが多いです。

屋外では、建物のガラスや看板が落ちてくる危険があるため、塀や建物のそばを離れ、できるだけ開けた場所へ移動します。

車の運転中は、急ブレーキを避けてゆっくり減速し、道路の左側に寄せて停車します。避難で車を離れるときは、緊急車両の通行の妨げにならないよう、エンジンを切り、鍵をつけたままにしてドアロックはせず、連絡先を残すのが基本です。

エレベーターは、揺れを感じたらすべての階のボタンを押し、最初に止まった階で降りるのが原則です。

海や川の近くにいるときは、どうすればいいの？

強い揺れや、長くゆっくりした揺れを感じたら、津波警報を待たずに、直ちに高台や避難ビルなど高い場所へ避難してください。

これは、この記事の中でも特に強くお伝えしたい点です。気象庁は、震源が陸地に近い場合、津波警報・注意報が津波の到達に間に合わないことがあるとしています。だからこそ、海辺や川沿いで強い揺れ・長い揺れを感じたら、警報や避難の呼びかけを待つのではなく、自分の判断ですぐ高い場所へ動くことが、命を守るうえで重要になります。

津波は、第一波より後の波のほうが高くなることもあり、繰り返し襲ってきます。いったん高台に避難したら、警報や注意報が解除されるまで、海辺や川沿いには戻らないでください。

どこへ逃げればよいかは、地域によってまったく違います。海や川の近くにお住まいの方、よく訪れる方は、津波ハザードマップで浸水が想定される範囲や、近くの高台・津波避難ビル・避難経路を、ふだんから確認しておくことを強くおすすめします。地域の揺れやすさや浸水のしやすさも、自治体のハザードマップで確認できます。

津波は地域差がとても大きい災害です。お住まいの自治体や訪れる場所の津波ハザードマップで、避難先と経路を必ずご確認ください。

余震にはどう備えればいいの？

大きな地震の後はしばらく余震が続くことがあるため、倒れかけた家具から離れ、安全な場所で次の揺れに備えてください。

最初の大きな揺れで家具が傾いたり、建物の一部が傷んだりしていることがあります。そこへ余震が重なると、最初の揺れでは倒れなかった物が倒れてくる危険があります。割れたガラスや傾いた家具のそばを避け、頭上に落下物のない場所で過ごすようにしてください。

ガスのにおいや煙、建物のひび割れなど、危険を感じたら無理に屋内にとどまらず、安全を確認しながら避難します。電気が復旧したときの通電火災を防ぐため、避難する際はブレーカーを落としてから出るのが基本です。

そして、こうした「揺れが収まった後の行動」をスムーズにするには、ふだんからの家具の固定が効いてきます。家具が倒れにくければ、揺れの最中も収まった後も、けがや避難の妨げを減らせる可能性が高まります。

よくある質問（地震が起きたときの行動）

地震時の行動について、よく寄せられる質問をまとめました。

Q. 地震が来たら、すぐにドアや窓を開けて出口を確保するのが最優先ですか。

A. 最優先は身の安全の確保です。揺れている最中は、まず丈夫な机の下などで頭を守ってください。ドアを開けて出口を確保するのは、揺れが収まってからで構いません。揺れの最中に無理に動くと、転倒や落下物でけがをする危険があります。

Q. 揺れている間に、すぐ火を消しに行くべきですか。

A. いいえ。揺れの最中は無理に火を消しに行かず、身を守ることを優先してください。消防庁も、家庭では揺れが収まってから落ち着いて火を止めるよう示しています。近年のコンロやガスメーターには、揺れを感知して自動でガスを止める仕組みも普及しています。

Q. 海の近くで地震にあったら、津波警報が出てから逃げればいいですか。

A. 警報を待たないでください。海や川の近くで強い揺れ・長い揺れを感じたら、津波警報の発表を待たず、直ちに高台や高い建物へ避難するのが原則です。震源が近いと、警報が津波の到達に間に合わないことがあるためです。

Q. 揺れが収まったら、まず何から動けばいいですか。

A. 火元の確認、ドアを開けての出口確保、足元を守るために靴をはくこと、この3つを先に押さえると落ち着いて動けます。割れたガラスや倒れた家具に注意し、頭上の落下物にも気を配りながら移動してください。

Q. 大きな地震の後、どこで情報を集めればいいですか。

A. テレビ・ラジオ、自治体や気象庁の公式アプリ・公式サイトなど、発信元のはっきりした情報を確認してください。SNSには根拠のないうわさや古い情報が出回ることがあるため、信頼できる発信元の情報をもとに行動することが大切です。

まとめ：揺れている間は守る、収まってから動く

地震が起きたら、まず自分の身の安全を確保することがすべての出発点です。揺れている最中は、丈夫な机の下で頭を守り、あわてて外に出ず、火も無理に消しに行かない。揺れが収まってから、火元・出口・足元の順で確認していく。この二段構えを覚えておくだけで、いざというときの動きが変わります。

海や川の近くでは、強い揺れ・長い揺れを感じたら、警報を待たず直ちに高台へ。これだけは特に強く心に留めてください。完璧に動けなくても大丈夫です。今日この記事で読んだことを、家族と一度話しておくだけで、立派な備えの一歩になります。

🛡 マモルの備えメモ

揺れたときの行動は、頭で知っているだけだと、いざという瞬間にとっさには出てきません。だからこそ、家族で「揺れたら机の下」「収まったら火元と出口」と声に出して一度確認しておくことをおすすめします。寝室の枕元にスリッパとライトを置く、家具を固定しておく、津波ハザードマップを見ておく。今日できる小さな一歩から、一緒に始めていきましょう。

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※本記事は、地震が起きたときの一般的な行動の考え方を、防災士の視点で整理したものです。最適な行動は住宅の構造・家族構成・地域の災害リスクによって変わります。実際の避難や応急手当の判断は、消防庁・気象庁・内閣府防災・お住まいの自治体の最新情報、および消防・日本赤十字社などの講習にもとづいて行ってください。命に関わる緊急時は、ためらわず119番に通報してください。

出典（一次情報・2026-06-27確認）
- 総務省消防庁「地震に自信を／地震防災マニュアル」 https://www.fdma.go.jp/publication/database/jishin2jishin/post17.html
- 気象庁「津波から身を守るために」 https://www.jma.go.jp/jma/kishou/know/jishin/tsunami_bosai/index.html
- 内閣府防災情報のページ https://www.bousai.go.jp/